Cómo superar la muerte de un ser querido

Cuando muere un ser querido, la pérdida y el dolor que siente pueden ser profundos. Puede sentirse triste, enojado o perdido sin la persona que murió. Puede tomar tiempo adaptarse a lo que sucedió. Pero no todo está perdido, puedes superar la muerte de un ser querido, solo debes ser paciente contigo mismo y buscar a las personas en las que confías para obtener apoyo y consuelo.

Etapas del duelo

Superar la muerte de un ser querido es un proceso. Es importante saber que cada persona tiene su propia forma de afrontar la pérdida. No puedes poner un límite de tiempo a tu duelo. Debes permitirte experimentar las etapas del duelo a medida que van surgiendo.

Cada etapa es única y no necesariamente se experimenta en orden. Las etapas también pueden revisarse. Estas etapas se dividen en 5 episodios:

1. Negación. Tu experiencia es incomprensible, inicialmente. Te resulta imposible creer que la pérdida de tu ser querido es real, y es posible que te sientas aturdido por la experiencia.
2. Ira. A medida que la verdad de la situación comienza a afianzarse, es normal sentir ira y rabia. Esta ira puede estar dirigida a ti mismo, al ser querido por dejarlo, a los médicos por no curar a tu ser querido o incluso a Dios.
3. Negociación. No es inusual que los sobrevivientes enfrenten la pérdida tratando de negociar, generalmente con su poder superior. No te sorprendas si te encuentras tratando de hacer un trato de “si tan solo” con Dios.
4. Depresión. La tristeza abrumadora que sientes es normal y, en la mayoría de los casos, no durará para siempre. Es común sentir que la vida nunca volverá a ser la misma.
5. Aceptación. Si bien esta etapa final del duelo se denomina "aceptación", se refiere a aceptar la finalidad de la pérdida y seguir adelante con tu vida. No significa que, de vez en cuando, no vuelvas a pasar por algunas de las etapas enumeradas anteriormente, sino que el dolor de tu pérdida se volverá más manejable y eventualmente podrás superar la muerte de un ser querido.

5 formas de superar la muerte de un ser querido

Hoy te traemos algunas sugerencias que te pueden ayudar a sobrellevar la muerte de un ser querido.

1.      Únete a los rituales

Los servicios conmemorativos y los funerales son momentos para reunirse. Pueden ayudar a las personas a superar la muerte de un ser querido los primeros días. Son formas de honrar a la persona que murió. El simple hecho de estar con otras personas que conocieron a su ser querido puede ser reconfortante.

2.      Acepta tus emociones

No dejes de tener un buen llanto si sientes que vas a hacerlo. Acepta los sentimientos que tienes, en lugar de pensar que "deberías" sentirte de otra manera. A veces, los demás pueden esperar que "sigas adelante" antes de que estés listo. Pero tómate el tiempo que necesites. Sepa que puede (y lo hará) sanar con el tiempo. Sanar no significa que olvides a la persona que murió. Tampoco significa que los extrañes menos.

3.      Habla de ello cuando puedas.

Algunas personas quieren contar la historia de su pérdida o hablar sobre sus sentimientos. Pero a veces la gente no tiene ganas de hablar. Eso está bien, también. Nadie debe sentirse presionado a hablar.

Si no tienes ganas de hablar, busca la manera de expresar tus emociones y pensamientos. Puedes escribir en un diario. O puedes escribir una canción, un poema o hacer un tributo fotográfico sobre tu ser querido. Puede hacer esto solo para ti o puedes compartirlo con otros.

4.      Conserva recuerdos

Podrías hacer algo para honrar a la persona que amas de una manera que encaje. Planta un árbol o un jardín. Participa en una carrera o caminata benéfica.

Haz una caja de recuerdos o una carpeta que tenga recordatorios de la persona que ha muerto. Incluye recuerdos, fotos, citas o lo que elijas. Si quieres, escribe una carta a la persona. En él, puede incluir sus sentimientos y las cosas que quiere decir.

Algunas personas escriben una carta de agradecimiento. Es una manera de agradecer a tu ser querido por ser parte de tu vida. Si fomentaron buenas cualidades en ti, sigue viviendo esas buenas cualidades como una forma de honrarlas. El amor, la gratitud y el significado pueden ayudarte en un momento difícil.

5.      Obtén el apoyo que necesitas

Se necesita tiempo para adaptarse después de que muere un ser querido. Y ayuda tener mucho apoyo. Puede obtener apoyo de familiares, amigos o mentores adultos en tu vida. Los consejeros de duelo, los terapeutas y los grupos de apoyo también pueden ayudar a superar la muerte de un ser querido.

Si deseas encontrar más apoyo, pídale a un padre, consejero escolar o líder religioso que te ayude a encontrar la paz que necesitas. También puedes brindar apoyo a otros y, al mismo tiempo, ayudarte a ti mismo a superar tu perdida.